ท่าทางพื้นฐานของแอโรบิค

ท่าทางพื้นฐานของแอโรบิค

          ๔.๑ การย่ำเท้า คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วจะย่ำเท้า ๒ แบบคือ แบบกว้าง และแบบแคบ       

          ๔.๒ การเดิน คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

          ๔.๓ ก้าวรูปสี่เหลี่ยม คือ การก้าวเดินไปข้าง ๑ ก้าว ถอยหลัง ๑ ก้าว ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม หรืการก้าวเดิน

          ๔.๔ การก้าวแตะ คือ การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะแล้วทำสลับกัน ทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยู่กับที่ หรือทำเป็นรูปตัวแอล หรือก้าวแตะหมุนรอบตัวเองก็ได้

          ๔.๕  ส้นเท้าแตะ คือการแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังก็ได้

          ๔.๖ ปลายเท้าแตะด้านข้าง คือการแตะด้วยปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยแตะด้านข้างหน้าซ้าย-ขวา สลับกัน

          ๔.๗ การยกส้นเท้า คือการยกส้นเท้าขึ้นไปที่สะโพกด้านหลัง หรือการพับส้นเท้าไปด้านหลัง การทำ Hamstring Curl หรือ Hamstring Curl Lek Curl นั้นทำได้ทั้งที่อยู่กับที่หรือหมุนรอบตัวเอง

          ๔.๘ ก้าวไขว้ก้าวแตะ ก้าวไขว้ก้าวแตะ หรือเกรพวายคือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้ การทำเกรพวายนั้นสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น เกรพวายธรรมดา หรือเกรพวายเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือเกรพวายหมุน 180 องศา

          ๔.๙  แมมโบ้ คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงแล้วนำกลับสู่ที่เดิม และเปลี่ยนข้างทำ การทำแมมโบ้สามารถทำได้ทั้งข้างหน้าและด้านข้างก็ได้

          ๔.๑๐ ยกเข่า เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขาหรือ Knee Lift ได้อย่างดีดังนั้นแอโรบิกด๊านซ์ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าทั้งการยกเข่าด้านหน้า หรือ ด้านข้าง การยกเข่าเฉียง

          ๔.๑๑ การแตะขา ไปใช้ในทิศทางต่าง ๆ ทั้งการแตะไปด้านหน้าเฉียง หลัง และข้างการแตะขาที่ถูกต้องความเป็นการแตะขาไม่ใช่การสะบัดเข่า

          ๔.๑๒ ก้าวชิดก้าวแตะ คือการทำก้าวชิดก้าวแตะ หรือการทำก้าวแตะ ๒ ครั้ง

         ๔.๑๓ สควอท คือการนั่งยอง ๆ หรือ ย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม ๙๐% เท่านั้น ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บ

          ๔.๑๔ ช่าช่าช่าคือการก้าวใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง แล้วนำเท้ากลับที่ก้าวไปข้างหน้ากลับมา ย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า

          ๔.๑๕ ส่ายสะโพก คือการส่ายสะโพกซ้าย – ขวา สลับกัน

          ๔.๑๖ Step Knee คือการย่ำเท้า ๑-๒ ก้าวขึ้นบน ๓ แล้วยกเข่า